第3章：習慣化の基礎知識
この記事では、「習慣化」においてのステップやフェーズの説明をします。
今までの記事で、「習慣化の定義と重要性」と「習慣化のメリットとデメリット」について説明してきました
ここでは習慣化の基礎について説明していきます
習慣化のステップ
習慣化にはいくつかのステップがあります。以下に、習慣化のステップを簡単に説明します。
1、目標設定：まずは、習慣化したい行動や習慣の目標を設定します。目標は明確で、実現可能なものである必要があります。
2、現状の把握：次に、現在の状況を把握します。自分がどのような状況にあるのかを正確に理解することが、習慣化のための重要なステップです。
3、スケジュールの設定：習慣化する行動を実行するためのスケジュールを設定します。習慣化したい行動を定期的に行うことが、習慣化の鍵です。
4、習慣化する行動を開始する：目標を設定し、スケジュールを設定したら、習慣化する行動を開始します。最初は小さなステップから始め、徐々にその行動を拡大していくことが大切です。
5、継続的な実行：習慣化したい行動を定期的に実行することが習慣化の鍵です。最初は習慣化する行動を実行するのが難しいかもしれませんが、継続的に実行することで徐々に習慣化できるようになります。
6、フィードバックを受け取る：習慣化したい行動を実行しているときに、自分の状況を評価することが重要です。定期的に自己評価を行い、改善点を見つけることが大切です。
7、習慣化の維持：習慣化する行動が定着したら、それを維持することが重要です。習慣化する行動が定着したとしても、一時的な休憩を取ることは大切ですが、あまり長期間休憩を取らないようにしましょう。
それぞれのフェーズではそれぞれの課題点や、難しさがありますが、大まかにフェーズを理解しておくことで、自分がどこでつまづいているのか理解して、修正することができます。
目標のたて方が下手なのか、現状の把握が正確にできていないのか、スケジュールが無理に作っているのか、など課題を見つけていくことで習慣化への道が開けてきます。
習慣化のタイプ
習慣化のタイプには、以下のようなものがあります。
1、日常生活習慣：日常的に繰り返す行動、例えば歯磨きや朝食を食べることなどが含まれます。
2、運動習慣：運動を習慣化することで、健康的な生活を送ることができます。例えば、毎日30分のウォーキングやジョギングなどが含まれます。
3、知的習慣：知的な発展や成長に役立つ習慣です。例えば、毎日30分の読書や、新しい言葉を学ぶことなどが含まれます。
3、創造的習慣：創造的な能力を発展させるための習慣です。例えば、毎日一つのアイデアを出すことなどが含まれます。
4、社会的習慣：社会的な関係を発展させるための習慣です。例えば、毎週友達と会うことなどが含まれます。
5、思考習慣：ポジティブ思考、ネガティブ思考といった、思考の習慣です。どんな思考の習慣を持っているかで、同じできごとでも受け取り方が変わり、ストレスの強度や、行動の速度が変わります。
これらの習慣化のタイプは、個人の生活スタイルや目標に応じて、異なる重要度を持つことがあります。習慣化することによって、健康的な生活やより充実した人生を送ることができるようになります。
「現状の姿」は今までの習慣の総合です。小さな目標、大きな目標に囚われず、今の自分に身についている「ネガティブな習慣」を取り外し、「ポジティブな習慣」に入れ替えることが大切です。
習慣化の維持方法
習慣化した行動を維持するために、以下のような方法があります。
1、毎日継続する：習慣化した行動を毎日継続することが大切です。継続することで、その行動が自然なものになり、自分にとって欠かせないものになるでしょう。
2、計画を立てる：習慣化したい行動を計画的に行うことが大切です。スケジュールを決め、その時間に行動するようにすると、その行動が習慣化しやすくなります。
3、環境を整える：習慣化したい行動を維持するためには、環境を整えることが重要です。例えば、習慣化したい運動をするためには、ジムに通うか、自宅に運動器具を置くなどの環境整備が必要です。
4、ポジティブなアプローチをする：習慣化したい行動を維持するためには、ポジティブなアプローチをすることが大切です。自分が習慣化したい行動を楽しむことができれば、維持することが簡単になります。
5、モチベーションを維持する：習慣化したい行動を維持するためには、モチベーションを維持することが重要です。例えば、目標を達成したときに自分自身をご褒美をあげたり、友人と一緒に行動することで、モチベーションを維持することができます。
これらの方法を実践することで、習慣化した行動を維持することができます。継続的な努力が必要ですが、維持することで、健康的な生活やより充実した人生を送ることができるようになります。
